SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 treningi w tygodniu

  • Objętość i częstotliwość treningowa.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningu 3 razy w tygodniu - każda partie raz w tygodniu z objętością 16s na duże partie w 4 ćwiczeniach, 10 - 12 na małe w 3 ćwiczeniach. Czy lepiej jest rozlozyc treningi na 4 dni - 8 serii na treningu parti, ale 2 razy w tygodniu przetrenować każdą partie? Sumarycznie wykonana praca w ciągu tygodnia zostaje taka sama, ale może są [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2022-04-13 16:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośladki a ujemny bilans kaloryczny?to ma sens?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Hej. Jestem zielona w temacie i proszę o pomoc. Otóż zależy mi na zrzuceniu wagi (175cm, 70kg) i robię kilka razy w tygodniu treningi cardio. Ostatnio dołączyłam do nich również trening na pośladki (m.in. hip thrusty z obciążeniem), oraz kilka cwiczen na mięśnie brzucha. Siłowe robię w inne dni niż cardio. Jednak moje pytanie brzmi, czy takowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2020-04-23 00:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza część redukcji i co dalej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] około 6 miesięcy. Zaczynalem od ponad 3000 kalorii i tak systematycznie schodzilem do 2400 dodając kolejne sesje treningowe. Zeszło około 15 kilo. Na tą chwilę wykonuje 2-3 treningi na siłowni + 3 treningi MMA w tygodniu. Od około miesiąca dorzuciłem kalorii do 3000 i waga stoi w miejscu czyli chyba wszystko tak jak być powinno. Mam pytanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2021-09-09 15:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] generalnie jest ok. Chodzi jednak o to, że skonczyłem cykl na tymze mono tydzien temu, dysponuje jeszcze ponad połową puszki a do tego kupiłem kilogram horse powera. I pytanie : Czy aby zaczac kolejny cykl na H.Pow + monohydracie musze znów czekac te regulaminowe 3 tygodnie, czy moge zacząc treningi z suplementami juz teraz po tygodniu? pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-22 14:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 2750 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 1,5 roku przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady co do diety. Dzisiaj testuję dietę. Pozostał do zjedzenia ostatni posiłek. Czuję się bardzo dobrze. Ogólnie założenia: Zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2021-01-25 16:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział na makroskładniki plus kaloryczność

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, jaki podział na makroskładniki i jaką kaloryczność powinnam zastosować w swojej diecie aby mieć zauważalne efekty? Od małego zawsze miałam styczność ze sportem, jednak w ostatnich latach bardzo odpuściłam i zaczęłam źle się czuć w swoim ciele. Ćwiczę na siłowni oraz wprowadziłam zmiany żywieniowe od października, jednak odnoszę wrażenie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2020-01-22 14:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, w skrócie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, ale można powiedzieć że ostatnio regularne treningi były rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2023-11-22 02:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, zawsze ćwiczyłem na siłowni ale od paru miesięcy ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki trening, gdzie ćwiczę A/B na zmianę, 3 razy w tygodniu + 2 treningi nóg, czyli w sumie 5x tydzień i codziennie kardio z rana. Czyli poniedziałek: nogi; wtorek np. A; środa: przerwa; czwartek: B; piątek: nogi, sobota: przerwa; niedziela:A itd. Generalnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 181 Data: 2024-05-13 11:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam 18 lat, 175 cm i 65 kg. Trenuję piłkę nożną od ok. 10 lat ~3x w tygodniu plus od 2-3 wykonywałem treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu ze średnią intensywnością i niewielkim obciążeniem. Zastanawiam się nad tym planem FBW; czy jest w nim wystarczajaca ilosc serii? Trening 3x w tygodniu. Przysiady 3x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2015-06-11 12:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - wybór

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Kreatyny nie chcę brać, z powodu problemów z nerkami i nie chce ich nią dodatkowo obciążać, a białko dostarczam 1,7-2g na kg masy już z samego pożywienia. I pytanie czy warto brać te witaminy i aminokwas, polepszą nieco moje funkcjonowanie jak i treningi, czy będzie to zbędne obciążanie braniem tabletek.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2022-05-15 12:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktos sensownie rozpisac, kiedy to brac i w jakich ilosciach? Jesli mozna, to jakies zastrzezenia nt., z czym mozna to brac itd. Jakies propozycje, co moznaby do tego dorzucic (do malej kwoty;)) baaaardzo mile widziane:) Mam 17 lat, cwicze trojboj od prawie roku, treningi 3-4 razy w tygodniu. Cel to oczywiscie sila;) Pozdrawiam i licze na pomoc:)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-24 16:38:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Gainer w wieku 16 lat - pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] gainera robię swojego własngo czyli 1 miarka ON WHEY GOLD STANDARD 100%, 1-2 łyżki ALLNUTRITION 100% PEANUT BUTTER, 1 Banan, 200ml mleka. Ćwiczę od 3-4 lat aczkolwiek te treningi odbywały się w domu z byle jaką techniką i słabymi rezultatami, od 5-6 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie mam wrażenie, że poprawiłem technikę i widać rezultaty. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2019-04-12 13:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a aeroby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, aktualnie mam dużo czasu na treningi, praktycznie siedem dni w tygodniu, o każdej porze dnia :-) zawsze dużo ruchu miałem w pracy i mało czasu na treningi, teraz jest odwrotnie, dlatego chciałbym wprowadzić trochę biegania do treningu. Plan siłowy mam 4 dniowy, jak kończę zaczynam od nowa, i tu pytanie...czy po każdym treningu robić sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2021-09-17 11:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] + B (gdzie A to I+III, B to II+III) około 4 razy w tygodniu - zwykle 2 dni treningu, 1 dzień przerwy. Raz na tydzień jakieś bieganie, zwykle do 3 km ok 4min/km. Przed każdym treningiem robię bardzo krótkie rozgrzewanie stawów i 6 serii rozgrzewkowych po 4 powtórzenia - każda seria z coraz większym ciężarem, aż do ciężaru docelowego. Wagę hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2022-11-24 14:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile jeść aby aby waga nie stała w miejscu??

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] 1487 kcal dziennie ważąc 65 kg. Udalo mi się zrzucić 5 kg. Od dwoch miesięcy moja waga stoi w miejscu a chcialabym dobić do 55 kg. Czy powinnam jest mniej? Więcej? Co zrobić aby dobić do wymarzonej wagi? Dodam również że ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, są to głównie treningi cardio, interwały oraz od czasu do czasu treningi siłowe w domu. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2020-04-01 13:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8 dniu a spadki są ogromne!!! Obecnie waga wynosi 77 kg z obwodów zleciało 1 cm z bica i 3 cm w klacie, pas bez zmian. Czuje sie strasznie osłabiony(nic mi sie nie chce) ale treningi wykonuje normalnie tzn ciężary duzo mniejsze niz na cyklu ale większy zakres powtórzeń(roztrenowanie). Dieta oczywiście czyściutka około 3 tyś kcal(dieta tłuszczowa) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7550 Data: 2017-11-11 10:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na redukcję do oceny

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    [...] Cel: redukcja. Redukcja, ponieważ przez ostatni rok schudłem kilkanaście kilogramów, jednak wciąż mam oponkę brzuszną i chcę spalić z niego tłuszcz przed przejściem na treningi na masę. Obecnie ważę 70kg przy wzroście 183cm, wiek: 26 lat. Podsyłam aktualnie zdjęcie sylwetki. Plan zakłada progresję ciężaru ze zmniejszaniem ilości powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9379 Data: 2023-06-05 19:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu, stagnacja treningowa.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mi się. Mam 178cm wzrostu, ważę 84kg. Na początku przygody wyciskałem 58kg na jedno powt, to był mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i nogach. Czasami robiłem brzuch. Każda grupę robiłem 3x w tygodniu. Na każdym treningu klatę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2022-04-10 15:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zbic wage?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] trening Kolacja: -itu rowniez szukam pomocy -:treningi mam 3 w tygodniu zaplanowalem sobierowniez ze w dni treningowe oraz poza treningowe zawsze w godziny 20 do 21 bede chodzil skakal przez 20 minut oraz biegal po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 16180 Data: 2005-12-06 15:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie - porady

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Mam brak energii i brak apetytu. Czym najlepiej pobudzić organizm i żeby był większy power? To zapewne przez intensywne treningi. I nie wysypiam się ostatnio ale nigdy tak nie miałem a treningi są słabe. Ale coś słabo się regeneruje , bo ostatnio nawet po tygodniu przerwy jest regeneracja ale organizm , nie chce ćwiczyć .

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2023-04-14 14:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)